za duzo

Siema Od początku listopada chodze na siłkę praktycznie co 2 dzień, i miałem plan treningowy taki typowy dla amatora STRONGLIFTS. Wszystko było ok, jednakże zacząłem dodawać nowe ćwiczenia i zaczynam mięć ... problemu z wytrzymałością/przemęczeniem być może i dieta jest temu winna, jednakże moj plan wygląda tak: Plan A Przysiad ze sztangą - 5x5 [...]

[...] Makrela na noc spoko? Mega mi pasuje jesc twaróg poltlusty 250g ale w wątku jeden ekspert (nie widze teraz nicka) pisal ze twaróg ok ale nie tak czesto (4dni w tyg za duzo) Miche bede wrzucał i licze na wszelkie uwagi pomoc bo to motywuje do dzialania :) Z góry dziekuje. /SFD/Images/2016/1/8/64d0101b3df74d72a7f4a63663563c09.jpg Zmieniony [...]

Dieta błędów trochę ma. Zbyt mała podaż białka i tłuszczy przede wszystkim.Nie będzie ujędrniania sylwetki (a to skutek wzrostu masy mięśniowej), będzie większy głód (mało aminokwasu, który wpływa na ośrodek głodu w mózgu).Ponadto białko może zwiększać efekt termogeniczny i przyśpieszać spalanie tkanki tłuszczowej. Mało tłuszczy może rozjechać [...]

[...] i teraz musze naprostować organizm. kcal uzupelnie w takim razie tak jak pisalaś poprzez orzechy, oliwe, awokado, tlustą rybą, udkami z kuraka (bardziej tluste niz piers) zastanowilo mnie tylko czemu zastapic proch, myslalem ze nie biore tego duzo a te ok 40-50g dziennie (proch tylko w DT) jest fajnym uzupelnieniem i pasuje mi to. pozdrawiam!

Jeśli pijesz olej lniany to go wliczasz 10g to 90 kcal a to tylko pół kieliszka, jeśli dużo smażysz to też bo nawet 2-3 razy dziennie dasz po 5 g oleju kokosowego do podsmażenia i już 135 kcal x 7 dni to 1000 dodatkowych kcal ale jak to jest sporadycznie to bym się strasznie nieprzejmował. Odnośnie aero to za dużo ich robisz chyba że lubisz sobie [...]

[...] moj plan treningowy wygladal raczej tak gdy cwiczylem ostatnio : Klatka - biceps Plecy-Triceps Nogi- Ramiona po okolo 4 cwiczenia na partie i pytanie moje czy to nie za duzo na poczatek bylo ? wyczytalem bodajze w menshealth ze poczatkowo sesje powinny byc krotkie i intensywne po ok 60 70 min , mi schodzilo dluzej po ok 100 min i zaznaczam [...]

Zdecydowanie za dużo protein. Tłuszcze równie spokojnie można podbić. Odwiedź dział Odżywianie.

Za dużo białka imo, nie trzeba tak dużo. Rozkład pozostałych makroskładników zależy od Twojej aktywności wciągu dnia i intensywności treningów

Odswierze trochę temat :) Trochę mój cykl się pozmienial schodząc z cypio i deci wszedłem na lekką redukcję Prop 100 mg e2d 16-22tyg Winstrol 40 mg 16-22tyg Clen 80 16 - 22 tyg T3 62.5 czyli 2.5 tab triomelu Waga spadła o 5 kg żyły trochę powychodzily ale to nie jest to zbieram się na ostrą redukcje Ale najppierw mostek i w końcu hcg bo przez [...]

Ale gości aż miło :D Julia to nic skomplikowanego. Szczerze mówiąc nie chciało mi się gotować i na takie dni lubię robić zapiekanki bo jak na dwudniowe gotowanie to szybko idzie. Zapiekanka: makaron kukurydziany, przysmażony kurczak, warzywa z mrożonki (tutaj bukiet warzyw- kalafior, brokuł, marchewka), cebulka w piórkach, sos pomidorowy [...]

Może za dużo na raz %-)

zdecydowanie za dużo, jeśli do tego masz jeszcze jakieś obowiązki typu studia, praca albo nawet dziewczyna :D a w Twoich przygotowaniach nie ma jakiegoś konkretnego celu oprócz własnego rozwoju to nie szedłbym w to. nie mówiąc już o zwiększonej podaży kcal i suplementów, które musiałyby się już pojawić.

/SFD/Images/2016/1/8/00d9f4e01ea5401799be6226cd9ef972.jpg Nocne podjadanie zwykło się uważać za problematyczne w kwestii utrzymania właściwej masy ciała. Niekoniecznie musi się tak dziać, jeśli jemy tyle, ile nam potrzeba. Dużo mniej mówi się o tym, jak nocne jedzenie wpływa na funkcjonowanie naszego mózgu. Jedzenie w nocy, w czasie gdy [...]

Poza świętami mniej więcej się pilnowałem. Tzn. nie liczyłem kalorii ale trzymałem się IF i syfu też za dużo nie jadłem. Dziś wracam do normalnych rozpisek.

Wypełnij ankietę działu. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne według aktywności. Moim zdaniem również za dużo białka, dodałbym trochę tłuszczy i węgli.

Piszesz, że priorytetem jest klatka a trening który rozpisałeś przyczyni się do zatrzymania progresu właśnie tej partii. Jeżeli chcesz poprawić klatkę to nie ćwicz jej tak intensywnie i to w dodatku dwa razy w tygodniu. Z tego co tu napisałeś to masz 24 serie tygodniowo na średniej wielkości mięsień. Stanowczo za dużo, brak czasu na regenerację. [...]

Wyliczyłeś ile potrzebujesz dziennego zapotrzebowania, bo chyba nie 3200 kcal :) ? Moim zdaniem za dużo dałeś węgli i boałka. Troche więcej dałbym tłuszczów.

za dużo tych srodków na redu oxa 30 mg nie ma najmniejszego sensu dokładnie jak ma wyglądać odżywianie ?

Za dużo na wybrane grupy mięsniowe i tradycyjnie cieniutko nogi. Nie trenuj nóg i barków na jednej sesji. Po nogach nie powinieneś miec siły na dotarcie do szatni. Przy tym stażu i osiągach wystarczy po 3 cwiczenia na większe grupy a mniejsze jak barki czy ramiona po 2 ćwiczenia. Wykonaj je porzadnie i technicznie a na pewno nie będziesz iał [...]

Witam! Od jakiegoś czasu jestem na lekkiej diecie, tzn. postanowiłem schudnąć. Moja dieta, to nie cuda, zero słodyczy, napoi gazowanych, tylko woda, raczej omijam MC i inne tego typu miejsca, ostatni posiłek o 18. Po prostu takie normalne odżywanie. Jak na razie idzie mi całkiem dobrze w 1,5 miesiąca zleciało prawie 4kg. Dokupiłem trochę sprzętu [...]